• Fortaleça seu intestino: Uma dieta rica em aminoácidos, vitaminas, minerais e fibras é essencial para as suas células de imunidade e consequentemente para o seu sistema imunológico. A dieta mediterrânea é considerada uma boa opção, pois contém muitas frutas, vegetais, grãos integrais, nozes e sementes, e fontes de proteína como peixe, carne ou alternativas vegetais. Além disso, considere os probióticos – especialmente misturas contendo Lactobacillussou Bifidobacterium, que podem melhorar sua resposta imunológica e reduzir a gravidade de infecções.

• Evite fumar e beber álcool: O fumo e o consumo excessivo de álcool enfraquecem as defesas imunológicas. Consumir cinco ou seis bebidas em uma noite pode suprimir o sistema imunológico por até 24 horas.

• Priorize o sono: O sono é importante para manter a função imunológica, pois reduz a inflamação no corpo. Procure dormir mais, pelo menos sete horas por noite. Dormir menos do que isso pode contribuir para aumentar as chances de você sofrer de doenças comuns.

• Gerenciar o estresse: O hormônio do estresse, o cortisol, afeta negativamente as células do sistema imunológico, alterando a função delas. Também aumenta os níveis de histamina na corrente sanguínea, piorando os sintomas de alergia. Praticar mindfulness pode contribuir para o controle do estresse – e, consequentemente, para o fortalecimento do sistema imunológico.

• Exercício: Praticar atividade física de intensidade moderada (como uma caminhada rápida ou dança de salão) pode melhorar sua resposta imunológica. Mas é importante encontrar a medida certa, pois atividade física longa e intensa, sem descanso entre os treinos, pode piorar a função imunológica.

• Vacine-se: A vacinação é essencial. Mas, como só é possível se vacinar contra o vírus da gripe, outras medidas preventivas – como lavar as mãos e usar máscara em espaços fechados movimentados – podem ajudar a protegê-lo tanto de gripes, quanto de resfriados.

Outras medidas que podem ajudar a prevenir os sintomas de quem costuma ter rinite alérgica:

• Alergênicos: Evite os alergênicos que desencadeiam os sintomas. Em dias de alta contagem de pólen, considere ficar em casa, manter as janelas fechadas e usar filtros HEPA em ambientes fechados ou máscara N95 para filtrar as partículas de pólen.

• Anti-histamínicos: Os anti-histamínicos vendidos sem receita, como cetirisina ou loratadina, podem ser eficazes no controle dos sintomas da rinite alérgica. Idealmente, devem ser tomados antes da exposição a alergênicos, sob orientação médica, com o uso mantido enquanto durarem os sintomas.

• Considere a imunoterapia: injeções para tratamento de alergia, ou imunoterapia, podem reduzir os sintomas da rinite alérgica, reduzindo a sensibilidade do sistema imunológico para os alergênicos ao longo do tempo, gerando uma melhora duradoura. Para que seja eficaz, a imunoterapia precisa ser feita diversas vezes.

Fazer apenas alguns desses ajustes no estilo de vida pode, no entanto, fazer diferença no fortalecimento do sistema imunológico, reduzindo o risco de adoecer ou sofrer sintomas de rinite alérgica durante os meses mais frios.

.