Rica em diversos nutrientes, a banana é uma fruta muito consumida pelos brasileiros, que apostam no alimento no café da manhã, lanche e em inúmeras receitas doces e salgadas. Mas, apesar de muito presente no cardápio, nem todos os benefícios da banana são conhecidos por aqueles que a ingerem. “A banana é uma das mais populares, uma das mais consumidas no Brasil e além de ter um custo acessível, são muitos os benefícios, fazendo com que ela não deva ser esquecida”, define a nutricionista do Departamento de Nutrição da Phosther Algama, Camila Prata.

Muito se ouve falar na banana como ingrediente fundamental para quem faz dieta, por promover saciedade, e é comum associar a fruta ao melhor funcionamento do sistema digestivo. No entanto, o que nem todos sabem é que a banana combate o estresse e a depressão também, por conter um aminoácido que ajuda na produção de um composto responsável pela sensação de bem-estar.

Como consumir?

Não existe uma quantidade ideal por dia. No entanto, a cota máxima do alimento seria de três a quatro porções por dia (considerando uma dieta de 2 mil calorias por dia). Contudo, de acordo com a especialista, a banana é rica em nutrientes que, se não forem consumidos através de outros alimentos, pode-se subir o número de bananas no cardápio: “Se a pessoa não está comendo outros alimentos fontes de magnésio, por exemplo, pode aumentar a quantidade de banana. Três bananas por dia, que estão dentro da cota de frutas diárias”.

Propriedades da banana: 13 motivos para comer

1 – A banana ajuda no tratamento da pressão arterial, porque é fonte de potássio;
2 – O potássio também atua no combate à cãimbra, reduzindo a incidência do problema;
3 – A fruta é boa para quem faz exercício em alguns aspectos: é fonte de carboidrato, super importante para o atleta, e é fonte de potássio;
4 – Banana é fonte de triptofano, aminoácido que ajuda na produção da serotonina, sensação de prazer e bem-estar: este beneficio ajuda a reduzir o estresse;
5 – Por conter o aminoácido que produz o composto responsável pela sensação de bem-estar, a banana também ajuda a combater a depressão;
6 – Ajuda na digestão, porque contém fibras solúveis, que são importantes para a formação do bolo fecal;
7 – As fibras também são boas também porque ajudam a reduzir a absorção de açúcares, importante para combater a diabetes;
8 – Importante para o bom funcionamento do organismo, as fibras também ajudam no controle do colesterol;
9 – Age contra a anemia, porque contém ferro, um importante mineral para combater a doença;
10 – Por causa da formação de serotonina, a banana pode aliviar a TPM. “Normalmente o nível de serotonina cai na TPM. Por isso a irritabilidade e o mau humor estão relacionados a este período”;
11 – Contém prebióticos, que aumentam a absorção de cálcio e magnésio pelo intestino. Estes minerais são importantes para manter a saúde óssea;
12 – A banana verde pode ser usada para preparar uma biomassa, importantíssima para substituir alimentos com glúten e lactose. A fruta ainda verde possui uma quantidade maior de amido, fibra solúvel e de prebióticos, por não estar totalmente madura, e por isso, é mais benéfica do que a banana no ponto. “A biomassa possui todos os benefícios da banana, pode ser feita com ou sem a casca e vai substituir a farinha na produção de bolos e pães, ou o creme de leite ou o leite condensado para patês, estrogonofe ou brigadeiro”;
13 – Ajuda a emagrecer por dar saciedade e pela ajuda na absorção de gorduras e açúcar. Além disso, suas ações no intestino auxiliam na manutenção do peso e no emagrecimento;

Reportagem: http://itodas.uol.com.br/16883/banana-combate-depressao-colesterol-e-tem-mais-11-beneficios-incriveis?cmpid=fb-uolnot